معلومات

كل حمية يوم آخر

كل حمية يوم آخر

يتضمن النظام الغذائي لكل يوم آخر (EODD) يومًا واحدًا من تناول الطعام الطبيعي بالتناوب مع يوم واحد من تناول الطعام الخفيف جدًا حيث يستهلك أخصائيو الحمية حوالي 300-400 سعر حراري.

تم تصميمه من قبل جون بنسون كوسيلة لخبراء الحمية لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي.

يسلط الضوء على حقيقة أن أسلافنا القدماء لم يعرفوا أبدًا مقدار الطعام الذي سيحصلون عليه في أي يوم معين ، لذلك كانوا دائمًا يختلفون في تناول السعرات الحرارية ، مما يجعلهم نحيفين وصحيين.

كافح جون مع وزنه طوال حياته حتى اكتشف طريقة الأكل هذه ، والتي حولت حياته إلى الأبد.

أساسيات النظام الغذائي كل يوم

من خلال تناول الطعام بشكل طبيعي كل يومين ، Benson أن أخصائيو الحمية سوف يكونون قادرين على تجنب عملية التمثيل الغذائي التي تقلل من آثار النظم الغذائية منخفضة السعرات الحرارية.

طريقة SNAPP

يستخدم النظام الغذائي كل يوم طريقة SNAPP كأساس للبرنامج.

يقول Jon Benson أن طريقة SNAPP تتكون بشكل أساسي مما يلي:

  • لا عد السعرات الحرارية.
  • تعتمد كميات الطعام على وزن الجسم وليس السعرات الحرارية.
  • لا يزال من الممكن تناول الأطعمة المفضلة لديك.
  • لا تأكل نفس الكمية من الطعام يوميًا.
  • اتباع خطة التغذية وليس خطة النظام الغذائي.

يحتوي EODD على بعض جوانب نظام Paleo الغذائي وهو غني بالبروتين وقليل من الكربوهيدرات المكررة خلال معظم الأيام. ومع ذلك ، يُسمح بأطعمة مثل البيتزا والحلويات خلال أوقات وأيام معينة فقط.

النظام الغذائي مصمم لجعل الجسم يحرق مخازن الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الطاقة من مصادر الطعام.

مطالبات EODD 3x فقدان دهون أسرع من الأنظمة الغذائية التقليدية منخفضة السعرات الحرارية.

يدعي Benson أن أخصائيي الحميات سيشعرون بالراحة في أيام انخفاض السعرات الحرارية لأن تصميم النظام الغذائي يحافظ على ارتفاع نسبة المعادن والبروتين وهذا يساعد أخصائيي الحميات على الحفاظ على الشعور بالقوة.

يتم توفير أكثر من 40 صفحة من الوصفة في النظام الغذائي كل يوم بالإضافة إلى خطط وجبات تفصيلية تخبرك بالضبط كيف ومتى تأكل.

الأطعمة الموصى بها

لا توجد أطعمة ممنوعة ولكن معظم الأطعمة الموصى بها تعتمد على البروتين والدهون الصحية ومعايير منخفضة الكربوهيدرات مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات والبذور والخضروات ذات الأوراق الخضراء والفواكه والأسماك.

خطة الوجبات النموذجية

فيما يلي خطة وجبات نموذجية لليوم منخفض السعرات الحرارية.

وجبة افطار

6 أونصة عصير طماطم
1 شريحة صغيرة من لحم الخنزير
1/2 كوب فراولة

سناك الصباح

بروتين مصل اللبن

غداء

6 أونصة عصير طماطم
1 أوقية جبن قليل الدسم
1/2 كوب مخلل

وجبة خفيفه بعد الظهر

1 كرفس ساق
تتبيلة سلطة خالية من السعرات الحرارية

وجبة عشاء

عجة البيض مع البصل والفلفل الأخضر والفطر
1/2 كوب فراولة

وجبة خفيفة مسائية

بروتين مصل اللبن
1 كوب خضروات مشكلة

توصيات التمرين

يقول جون بنسون إن تمرينات القلب التقليدية هي مضيعة للوقت ، وتبين لأخصائيي الحميات كيفية استخدام الكارديو لمصلحتهم ، كما يؤكد على أهمية بناء العضلات الخالية من الدهون كوسيلة لحرق الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

يمكن أيضًا استخدام هذه التمارين مع حمية EODD.

التكاليف والنفقات

النظام الغذائي كل يوم متاح عبر الإنترنت مقابل 39.97 دولارًا ، وهو متاح فورًا بعد معالجة الدفع.

انقر هنا لمعرفة المزيد أو للحصول على نسختك.

ملحوظة:

هناك نظام غذائي آخر شائع جدًا كتبه الدكتور جون دوجيرداس حمية QOD، التي تتبنى مفهومًا مشابهًا للنظام الغذائي الذي تمت مراجعته في هذه الصفحة.

وهي مناسبة لأولئك الذين يفضلون النسخ الورقية بدلاً من الكتب الإلكترونية.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يحتاج أخصائيو الحمية إلى شراء المكملات الغذائية بما في ذلك بروتين مصل اللبن وزيت السمك والكالسيوم / المغنيسيوم. لكن قسم التخلص من الذخائر المتفجرة يحتوي على قسم كامل مخصص للمكملات التي تعمل والتي هي مضيعة للمال.

الايجابيات

  • يظهر البحث العلمي على الحيوانات أن طريقة الأكل هذه واعدة لقدرتها على إطالة العمر.
  • قد يكون من السهل على بعض أخصائيي الحميات نفسياً أن يكون هناك يوم واحد فقط من اتباع نظام غذائي في كل مرة.
  • نظرًا لأن أخصائيي الحميات لا يزال بإمكانهم تناول الأطعمة المفضلة ، فإن تناول الطعام بنهم أقل احتمالًا.
  • مناسب للنساء والرجال والمراهقين والأطفال.
  • دعم البريد الإلكتروني عبر الإنترنت.
  • يتعامل مع الأكل العاطفي وقضايا أخرى.
  • ضمان استرداد الأموال لمدة 60 يومًا.

سلبيات

  • قد يشعر العديد من أصحاب الحمية الغذائية بالتعب ويواجهون صعوبة في ممارسة الأنشطة العادية في يوم انخفاض السعرات الحرارية.
  • قد يعاني بعض أصحاب الحمية الغذائية من صعوبة في القدرة على تناول الأطعمة عالية الكربوهيدرات في أيام معينة.
  • غير مناسب لأخصائيو الحميات الذين يعانون من حالات طبية معينة. استشر طبيبك قبل محاولة هذه الطريقة.
  • سيواجه النباتيون وقتًا عصيبًا بعد التخلص من الذخائر المتفجرة

قد يكون الحفاظ على تخمين الجسم هو المفتاح

يعد نظام Every Every Day Diet نهجًا بسيطًا إلى حد ما لفقدان الوزن مصمم لتغيير السعرات الحرارية كل يوم حتى لا يتكيف التمثيل الغذائي للجسم مطلقًا مما قد يؤدي إلى وقف فقدان الوزن.

نجح الكثيرون في هذه الطريقة ، ولا يزال بإمكان أخصائيي الحميات تناول وجباتهم المفضلة في بعض الأحيان أثناء تناولهم بنظام EODD الغذائي.

طبيعة "باليو" من هذه الخطة لن تجذب الجميع ، خاصة أولئك الذين لا يأكلون اللحوم أو المنتجات الحيوانية.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Speakman ، J.R. ، Hambly ، C. (2007). تجويع من أجل الحياة: ما يمكن لدراسات الحيوانات أن تخبرنا به عن استخدام تقييد السعرات الحرارية لإطالة عمر الإنسان. مجلة التغذية ، 137 (4) ، 1078-1086. حلقة الوصل
  • Varady ، K. A. ، Hellerstein ، M. K. صيام اليوم البديل والوقاية من الأمراض المزمنة: مراجعة للتجارب البشرية والحيوانية. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 86 (1) ، 7-13. حلقة الوصل
  • فورشو ، ر. (2014). مؤشرات الأسنان للأنماط الغذائية القديمة: تحليل الأسنان في علم الآثار. مجلة طب الأسنان البريطانية ، 216 (9) ، 529-535. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: نظام تخسيس هيقضي علي 100 كيلو دهون (يوليو 2021).