معلومات

حمية داش: حمية ارتفاع ضغط الدم

حمية داش: حمية ارتفاع ضغط الدم

حمية داش: حمية ارتفاع ضغط الدم

ال نظام داش (النُهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) تم إنشاؤها للمساعدة في خفض ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول.

يمكن أن يمنع أيضًا ارتفاع ضغط الدم حيث يكون الأشخاص عرضة للحالة. أحد الأهداف الأساسية هو الحد من تناول الصوديوم (الملح). يوفر النظام الغذائي مستويين من تناول الصوديوم - 2400 مجم إلى 1500 مجم.

تمت إعادة صياغة نظام DASH الغذائي بشكل أسهل لمتابعة الشكل من قبل المؤلف ، مارلا هيلر ، التي تعمل مع النظام الغذائي كخبير تغذية لأكثر من 10 سنوات. في كتابها ، تحدد النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم بأسهل طريقة يمكن اتباعها ، مما يتيح تحقيق أكثر النتائج نجاحًا.

أساسيات داش دايت

في حين أن خطة الأكل الأساسية للداش هي 2000 سعر حراري ، إلا أنها تسمح بمستويات استهلاك السعرات الحرارية بين 1600 سعر حراري و 3100 سعر حراري في اليوم. هذا مسموح به من خلال عدد متفاوت من الحصص. إنها خطة متوازنة عالية الألياف ، مع مستويات متوسطة من البروتينات ، ومستويات أعلى من الكربوهيدرات الكاملة.

تم تصميم نظام DASH الغذائي لخفض ضغط الدم والكوليسترول دون استخدام الأدوية.

يحتوي النظام الغذائي لخفض ضغط الدم على المكونات التالية:

  • وصفات DASH صحية وقوائم البقالة
  • أدوات سهلة الاستخدام تسمح بتخصيص خطة عمل حمية DASH لتحقيق النجاح المضمون
  • 28 يومًا من أفكار الوجبات على مستويات سعرات حرارية متنوعة
  • تناول نصائح.
  • نصائح بشأن التمارين الرياضية والنظام الغذائي بغض النظر عن نمط حياة الشخص.

النظام الغذائي غني بالعناصر الغذائية الأساسية والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.

الأطعمة الموصى بها

الفواكه والخضروات والأسماك والفاصوليا والحبوب الكاملة والدواجن الخالية من الدهون والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدهون وزيت الزيتون

خطة وجبة نموذجية لخفض ضغط الدم

وجبة افطار

عصير البرتقال
قمح مع الحليب الخالي من الدسم والتوت
زبيب القرفة الإنجليزية الزبيب مع الجبن قليل الدسم

غداء

ديك رومي وجبنة سويسرية خفيفة مع خس روماني وصلصة التوت البري
حساء مينيسترون
سلطة الكرنب

سناك

زليقة
حفنة من اللوز

وجبة عشاء

خبز إيطالي بزيت الزيتون
ستيك سلمون باربيكيو
البطاطا الحمراء
Haricots Verts مع البندق المسحوق

توصيات التمرين

تعد الرياضة جزءًا مهمًا من نظام DASH الغذائي حيث أن التمرينات الرياضية يمكن أن تخفض ضغط الدم وتقوي القلب وتحسن الدورة الدموية.

مصاريف البرنامج

خطة عمل حمية DASH: ثبت انخفاض ضغط الدم والكوليسترول بدون أدوية مقابل 22.99 دولارًا.

فعالة لتخفيف الوزن وخفض ضغط الدم

هذا برنامج فعال للغاية وموصى به لأي شخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم و / أو ارتفاع الكوليسترول.

قام NHLBI (المعهد القومي للقلب والرئة والدم) في الولايات المتحدة برعاية مجموعة كبيرة من التجارب السريرية ، وقرر أن نظام DASH الغذائي كان ناجحًا في خفض ضغط الدم المرتفع.

في الواقع ، ستحدث النتائج في غضون أسبوعين. تمتلك الكاتبة سنوات عديدة من الخبرة في التعامل مع ارتفاع ضغط الدم وستستفيد أخصائيو الحميات من خبرتها.

أنظر أيضا

يمكن تنزيل حمية DASH الأصلية هنا.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • ساكس ، ف.م ، سفيتكي ، ل. ف. ، فولمر ، و. م. ، أبيل ، ل. ج. ، براي ، ج. أ. ، هارشا ، د. ، كاتلر ، ج. أ. (2001). التأثيرات على ضغط الدم من انخفاض الصوديوم الغذائي والنهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH). مجلة نيو انجلاند للطب ، 344 (1) ، 3-10. نبذة مختصرة
  • Vollmer، W. M.، Sacks، F. M.، Ard، J.، Appel، L. A.، Simons-Morton، D. G.،… Karanja، N. حوليات الطب الباطني ، 135 (12) ، 1019-1028. نبذة مختصرة
  • Appel، L.J.، Champagne، C. M.، Harsha، D. W.، Cooper، L. S.، Obarzanek، E.، Elmer، P. J.،… Young، D. R. (2003). آثار تعديل نمط الحياة الشامل على التحكم في ضغط الدم: النتائج الرئيسية للتجربة السريرية PREMIER. JAMA: مجلة الجمعية الطبية الأمريكية. نبذة مختصرة

آخر مراجعة: 26 مارس 2017


شاهد الفيديو: طعام إيقاف ارتفاع ضغط الدم DASH Diet (يوليو 2021).