معلومات

حميتي المغنية

حميتي المغنية

خلفية

تم تطوير My Diva Diet من قبل كريستين لاكاتوس وهي لاعبة كمال أجسام محترفة سابقة ومدربة لياقة بدنية معتمدة. تم تصميم برنامجها خصيصًا للنساء ، ووعدت القراء بأنه سيكون آخر كتاب للحمية يحتاجون إليه على الإطلاق.

استفادت لاكاتوس من خبرتها في كمال الأجسام التنافسية وأدرجت المفاهيم التي سمحت لها بالوصول إلى مستوى الدهون في الجسم بنسبة 6 ٪ دون اللجوء إلى الأنظمة الغذائية أو الأدوية الجائعة. إنها تستخدم الأوغاد المتحمسين للرسوم المتحركة وأبطال اللياقة البدنية لتوضيح المعلومات المهمة بتنسيق ممتع وسهل الفهم.

تقول لاكاتوس أن برنامجها يعتمد على تغيير نمط حياتك بحيث لن تفقد الدهون في الجسم وتحسن صحتك فحسب ، بل ستتمكن أيضًا من الحفاظ على النتائج التي تعمل بجد لتحقيقها.

أساسيات حميمي المغنية

في My Diva Diet ، يقدم Lakatos نظامًا مفصلاً لفقدان الوزن بتنسيق مصنف تفاعلي يتضمن اختبارات قصيرة وقوائم المراجعة والوصفات والنصائح والنصائح.

توجز العوامل الخمسة الرئيسية التي تعتقد أنها مسؤولة عن زيادة الوزن وتشرح كيف يمكن لكل عامل أن يعطل محاولاتك لفقدان الوزن. يتم توفير الحلول العملية التي ستساعدك على تجنب الأخطاء الغذائية الشائعة المتعلقة بالعوامل الخمسة.

  • العامل 1 - استهلاك السوائل
  • العامل 2 - كمية وتوزيع السعرات الحرارية
  • العامل 3 - جودة ونقاء السعرات الحرارية
  • العامل 4 - اتباع نظام غذائي مقيد وغير متوازن
  • العامل 5 - التمرين

يشبه الهيكل الأساسي للنظام الغذائي النظام الغذائي للمنطقة والمنطقة الجنوبية للشاطئ ويتضمن وجبات صغيرة متكررة تحتوي على توازن البروتين وانخفاض الكربوهيدرات في مؤشر نسبة السكر في الدم. يتم التأكيد على الأكل النظيف الذي ينطوي على القضاء على جميع الأطعمة المصنعة وبدلاً من ذلك اختيار المزيد من الأطعمة الطبيعية والعضوية.

المرحلة الأولى تسمى مرحلة تخفيض المغنية وتستند إلى تناول السعرات الحرارية من 1200-1300 في اليوم. نسبة المغذيات اليومية في هذه المرحلة هي 35٪ بروتين ، 45٪ كربوهيدرات ، 20٪ دهون. يتم اتباع هذا الجزء من البرنامج لمدة ثلاثة إلى عشرة أسابيع. يجب تجنب الحلويات في هذه المرحلة.

المرحلة الثانية هي مرحلة صيانة Diva ، والتي تتيح 1400-1600 سعر حراري يوميًا. نسب المغذيات اليومية للصيانة هي 20-35٪ بروتين و 45-65٪ كربوهيدرات و 20-30٪ دهون. في كلتا المرحلتين ، يمكن تعديل تناول السعرات الحرارية بشكل أعلى بالنسبة للنساء النشطات جسديا للغاية.

بعد الأسبوعين الأولين في مرحلة الحد من Diva ، يُسمح بالغش مرة واحدة في الأسبوع. يتم توفير ورقة غش تتضمن قائمة بالأطعمة المقبولة وأحجام التقديم. في برنامج الصيانة ، لا يزال يتعين عليك تحديد الغش لمرة واحدة في الأسبوع ولكن يُسمح لك الآن بالانحراف عن البرنامج مرة أو مرتين في الشهر.

الأطعمة الموصى بها

فواكه طازجة ، خضروات ، زبادي قليل الدسم ، جبن قريش قليل الدسم ، لحم خالي من الدواجن ، أسماك ، بيض ، بقوليات ، توفو ، حليب الصويا ، حبوب كاملة ، مكسرات وبذور خام ، تين ، زبيب ، تمر ، خوخ ، رحيق الصبار ، عسل ، زيت زيتون ، صلصة ، خردل ، مايونيز قليل الدسم.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

عجة البيض الأبيض
½ كوب فطر
¼ الأفوكادو
4 أونصة بطاطا
1 كوب شمام مقطع

غداء

3 أوقية صدر دجاج مشوي
3 أكواب خس روماني
1 تي جبن بارميزان
1 تي صلصة سيزر قليلة الدسم

وجبة خفيفه بعد الظهر

6 أعواد كرفس
1 ملعقة طعام من زبدة البندق
1 خوخ كبير
½ أوقية زبيب

وجبة عشاء

4 أوقية سمك سلمون مشوي
1 ½ كوب بروكلي مطهو على البخار
1 خرشوف

وجبة خفيفة مسائية

4 تين مجفف
2 قطعة جبن خالي الدسم

توصيات التمرين

التمرين هو جزء مهم من البرنامج. يجب أن يتضمن برنامج التمرين الفعال تكييف القلب والأوعية الدموية ، وتدريب القوة والتحمل ، والمرونة ، والتدريب الأساسي والتوازن ، والتمارين التصحيحية ، والتدريب الوظيفي.

التكاليف والنفقات

الايجابيات

  • بناء على أحدث المبادئ العلمية.
  • يلبي على وجه التحديد احتياجات وأهداف المرأة.
  • ينصب التركيز على حل طويل الأمد بدلاً من نهج الإصلاح السريع.
  • يمكن أن يساعد الشكل المصور في الحفاظ على الانتباه وإبراز النقاط المهمة.
  • نهج مرن مع سبع طرق مختلفة لاستخدام البرنامج.
  • تناول كميات كبيرة من البروتين يمنع فقدان العضلات أثناء اتباع نظام غذائي ويقلل من الشهية.
  • يوفر أدلة مصورة بوضوح للتحكم في الجزء للعديد من الأطعمة الشائعة.
  • يتضمن خطة القائمة والوصفات.
  • يعالج العوامل النفسية المرتبطة بإدارة الوزن.
  • تتمتع الكاتبة بخبرة تزيد عن 25 عامًا وهي مثال حي لما تعلمه.

سلبيات

  • قد لا تروق للقراء الذكور.
  • صارم إلى حد ما ويتطلب القضاء على العديد من الأطعمة.
  • قد يكون من الصعب إلى حد ما تناول الطعام بالخارج نظرًا لأن العديد من المكونات الشائعة ممنوعة.
  • يوصي بتناول الزيوت التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من دهون أوميجا 6 ، مما قد يؤدي إلى تفاقم نقص أو اختلال الأحماض الدهنية أوميجا 3.

الاستنتاجات

يقدم My Diva Diet الكثير من المعلومات الغذائية المفيدة بتنسيق يسهل على معظم القراء استيعابه. يتضمن برنامجها نظامًا واضحًا يعتمد على المبادئ الصلبة ومن المرجح أن يؤدي إلى نتائج ناجحة لمعظم الحاصلين على النظام الغذائي.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: خطاب حميتي الذولي (يوليو 2021).