معلومات

تدفق الفاكهة

تدفق الفاكهة

استعراض حمية تدفق الفاكهة

أنشأ خبير التغذية السريرية جاي روب خطة تدفق الفاكهة لمدة 3 أيام للأشخاص الذين يشعرون أنهم بحاجة إلى التخلص من السموم ويظهرون علامات قد تشمل الانتفاخ والتعب والتهيج وإدمان الكربوهيدرات.

يقول جاي روب أنه من خلال تناول أطعمة معينة ، يستطيع أخصائيو الحميات إزالة السموم وإزالة الوزن الزائد في ثلاثة أيام فقط. ويدعي أن مفتاح الحفاظ على الصحة وفقدان الوزن على المدى الطويل هو اتباع نظام غذائي صحي متوازن مع تطهير دوري مع الفاكهة الطازجة الطازجة.

هذا كتاب من 48 صفحة يعطي تعليمات لنظام غذائي منظف لمدة 3 أيام يعتمد على مسحوق البروتين والفواكه.

أساسيات النظام الغذائي دافق الفاكهة

تشكل الفاكهة أساس هذا النظام الغذائي ومحتوى عالي من الماء والألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن وانخفاض نسبة الكربوهيدرات في مؤشر نسبة السكر في الدم للمساعدة في إذابة السموم وتحسين وظائف الكبد وزيادة مستويات الطاقة.

يتضمن اليوم الأول مشروبات بروتينية يتم تناولها خمس مرات في اليوم كل ساعتين. العشاء هو سلطة خضار نيئة كبيرة مع بروتين قليل الدهون وزيت الزيتون أو الأفوكادو.

يتضمن اليومان الثاني والثالث تقديم الفاكهة الطازجة بدلاً من مشروبات البروتين والعشاء هو سلطة خضار نيئة كبيرة مع زيت الزيتون أو الأفوكادو ومشروب بروتين.

الأطعمة الموصى بها

  • بروتين مصل اللبن
  • خضار طازجة من اختيارك سلطة الخضار (التنوع مهم)
  • الأفوكادو (إذا تم استخدامه كسلطة)
  • زيت الزيتون (لتتبيل السلطة)
  • الليمون أو الليمون
  • ماء نقي
  • دجاج أو سمك أو ديك رومي أو لحم بقري أو بياض بيض

عينة خطة النظام الغذائي

اليوم 1
8 صباحًا - مشروب بروتين
10 صباحًا - مشروب بروتين
12 مساءً - مشروب البروتين
2 مساءً - مشروب بروتين
4 مساءً - مشروب بروتين
6 مساءً - 3 إلى 6 أكواب من سلطة الخضار النيئة ، 3-6 أوقية من الدجاج الهزيل وملعقة كبيرة من زيت الزيتون

أيام 2 3

اليومان الثاني والثالث
8 ص - 2 كوب شمام
10 صباحا - 2 كوب فراولة
12 مساءً - 1 موز متوسط
2 مساءً - 2 تفاح متوسط
4 عصرا - 1 مانجو كبير
6 مساءً - 3 إلى 6 أكواب سلطة خضار نيئة ، ½ أفوكادو ومشروب بروتين

توصيات التمرين

ينصح روب أخصائيي الحميات بتجنب تمارين القلب والأوزان طوال مدة الخطة.

التكاليف والنفقات

Fruit Flush يكلف 5 دولارات ومتوفر في كل من النسخة المطبوعة وتنسيق الكتاب الإلكتروني.

من الضروري أيضًا شراء مسحوق بروتين مصل اللبن وكمية كبيرة من الفاكهة.

الايجابيات

  • يمكن أن يزيد الدافع للبقاء مع خطة فقدان الوزن على المدى الطويل.
  • جيد لتحييد آثار الإفراط في تناول الطعام قبل البدء في برنامج تناول نمط حياة صحي.
  • يمكن أن يساعد في إعادة الشهية لصالح الأطعمة الصحية.
  • يستمتع معظم الناس بتناول الفاكهة.

سلبيات

  • قد يكون من الصعب على من يعانون من نقص السكر في الدم واختلال توازن جلوكوز الدم أن يتبعوا.
  • قد يكون الجوع والإرهاق مشكلة بالنسبة لكثير من الحميات.
  • قد يتداخل مع القدرة على القيام بالأنشطة اليومية العادية.
  • يعد بنتائج سريعة قد لا تعكس فقدان الوزن الحقيقي.

الاستنتاجات

في حين أن الحميات الغذائية التي تفرط في التركيز على مجموعة غذائية واحدة لاستبعاد مجموعات أخرى لا يُنصح بها عادةً كنهج صحي لنظام غذائي ، يتجنب روب معظم هذه المشاكل من خلال تقديم النصح بأن النظام الغذائي يستمر فقط لمدة 3 أيام وبتضمين كميات كافية من البروتين والدهون الصحية في خطته.

قد يُنظر إلى ادعاءاته بأن خبراء الحمية الغذائية يمكن أن يفقدوا 9 أرطال في 3 أيام على أنها مضللة لأنه ليس من الممكن جسديًا فقدان هذه الكمية من الدهون في مثل هذا الوقت القصير ، لذلك من المهم أن نضع في اعتبارنا أن معظم الوزن المفقود في هذا الخطة من المرجح أن تكون المياه.

ومع ذلك ، ستكون هذه الخطة أكثر أمانًا من العديد من خطط التخلص من السموم الأخرى لغالبية أخصائيي الحميات ، ومن المرجح أن تعزز الدافع والطاقة التي يمكن أن تبدأ برنامجًا صحيًا لفقدان الوزن.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Bazzano ، L. A. ، He ، J. ، Ogden ، L.G. ، Loria ، C.M ، Vupputuri ، S. ، Myers ، L. ، Whelton ، P.K. (2002). تناول الفواكه والخضروات وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في البالغين في الولايات المتحدة: أول دراسة متابعة وبائية وطنية لفحص الصحة والتغذية. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 76 (1) ، 93-99. حلقة الوصل
  • أصفهاني ، أ. ، وونغ ، ج. م. ، تروان ، ج. ، فيلا ، س. ر ، ميراهيمي ، أ. ، سريتشيكول ، ك. ، كيندال ، س. و. (2011). التأثيرات الصحية لمركزات الفواكه والخضروات المختلطة: مراجعة منهجية للتدخلات السريرية. مجلة الكلية الأمريكية للتغذية ، 30 (5) ، 285-294. حلقة الوصل
  • Pennings ، B. ، Boirie ، Y. ، Senden ، J.M. ، Gijsen ، A.P. ، Kuipers ، H. ، van Loon ، L. J. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 93 (5) ، 997-1005. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 3 أغسطس 2017


شاهد الفيديو: جربت فاكهتين منهم فاكهة لتطويل الشعر في الهند - سوق الخضار و الفاكهة الهندية (يوليو 2021).