معلومات

وجبات خفيفة صحية دليل كامل

وجبات خفيفة صحية دليل كامل

مجموعة مختارة من الوجبات الخفيفة الصحية في اللوحة ذات الحجم نفسه.

اللوز الخام

20 حبة لوز
السعرات الحرارية: 139

مكسرات مشكلة

30 جرام أو 1 أونصة
السعرات الحرارية: 178

فاكهة مجففة

40 جرام أو 1.4 أوقية
السعرات الحرارية: 97
ملحوظة: الفواكه المجففة أكثر كثافة من السعرات الحرارية (لكل وزن) مقارنة بالفاكهة الطازجة - ويسهل تناولها.

الماندرين


180 جرام ، 1 متوسط ​​1 صغير.
السعرات الحرارية: 95
ملاحظة: تغليف رائع. قطاعات صغيرة. موسمي

موز


1 موز متوسط ​​- 118 جم
السعرات الحرارية: 105

ملحوظة: معبأة بشكل جيد.

العنب


215 جرام أو 7.6 أوقية
السعرات الحرارية: 148

ملحوظة: موسمي

تونة

85 جرام أو 3 أوقية
السعرات الحرارية: 99
ملاحظة: كن حذرًا من التونة في الزيت - العديد من الزيوت هي زيوت نباتية (عالية في أوميغا 6 بدلاً من أوميغا 3 EFA).

بازلاء مجففة


25 جرام أو .9 أوقية
السعرات الحرارية: 72

ملحوظة: ابحث في صناديق كبيرة الحجم - غالبًا مع توابل مختلفة.

الفشار


2 كوب
السعرات الحرارية: 62 (بروز في الهواء) أو 110 (بروز في الزيت) ، بدون توابل مضافة.
ملاحظة: تجنب الفشار المعبأ مسبقًا (غالبًا ما يحتوي على الدهون المتحولة).

الجزر الصغير


170 جرام أو 6 أوقية
السعرات الحرارية: 60
مالحظة: مناسب - متوفر مغسول مسبقًا ومعبأ مسبقًا.

الكرفس الحمص

40 جرام أو 1.4 أوقية حمص
السعرات الحرارية: 108
ملاحظة: اشترِ الكرفس قبل قطعه وغسله مسبقًا. تسير على ما يرام مع العديد من الانخفاضات الأخرى.

طماطم كرزية

150 غ أو 1 كوب
السعرات الحرارية: 27

ملحوظة: موسمي.

خبز مقرمش مع حبوب الجبن

1 بسكويت أو خبز مقرمش زائد ~ 45 غ (1.5 أونصة) جبن قريش (خفيف)
السعرات الحرارية: 70

ملاحظة: اختر بسكويت الحبوب الكاملة تمامًا بأقل قدر من الزيت.

سلطة الفول

80 جرام أو 2.8 أوقية
السعرات الحرارية: 90

فاكهة

رائعة للوجبات الخفيفة ، ولكن الكثير منها لديه موسم قصير جدًا (التوت والخوخ والنكتارين) وآخرون فوضويون قليلاً للوجبات الخفيفة في العمل (الجريب فروت والبرتقال والبطيخ).

انظر بعض خيارات الفاكهة الجيدة.

الأمر لا يتعلق فقط بالسعرات الحرارية

قد تكون بعض الوجبات الخفيفة منخفضة في السعرات الحرارية ، ولكنها تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية الأخرى.

ما هو أكثر من ذلك - بعض الوجبات الخفيفة لا تفعل شيئًا لإرضاء الشهية. ما الفائدة من توفير 20 سعر حراري فقط لكي تشعر بالجوع بعد 15 دقيقة؟ لن تكون هناك آلة بيع آمنة منك ...

لا يحتاج الجميع إلى وجبة خفيفة

3 وجبات مربعة يوميًا جيدة للبعض ، ولكن بالنسبة للوجبات الخفيفة الأخرى هي في مكانها - بدون القليل من التخطيط المسبق ، لن تكون معظم الوجبات الخفيفة هي أفضل الخيارات.

يعد تناول الوجبات الخفيفة على الخيارات الصحيحة طريقة رائعة للحفاظ على مستويات طاقة متساوية وإدارة الجوع ومنع الإفراط في تناول الطعام

بناء عادات إيجابية

الوجبات الخفيفة تتشكل عادة. قم بتبديل خيارات الطعام السيئة للأشياء الجيدة ، وستكون الرحلة إلى آلة البيع هي التاريخ قريبًا.

ملاحظة: تم وزن وقياس جميع العناصر بعناية. جاءت كميات السعرات الحرارية من قاعدة بيانات العناصر الغذائية لوزارة الزراعة الأمريكية أو من الملصقات. التصوير الفوتوغرافي من الآكل الصحي - يستخدم بإذن ..


شاهد الفيديو: تجربتي مع أسهل و أسرع رجيم الصيام المتقطع شحال نقصت من الوزن ديالي يوم معي. تسوق. لاتفوتكم (يوليو 2021).