معلومات

أنا حمية: استخدام غريزة لانقاص الوزن

أنا حمية: استخدام غريزة لانقاص الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

النظام الغذائي "أنا" - المعروف أيضًا باسم النظام الغذائي الغريزي - تم إنشاؤه من قبل الدكتورة سوزان روبرتس ، باحثة لخسارة الوزن في جامعة تافتس.

خلال بحثها ، حللت العديد من العوامل المتعلقة بالسمنة واكتشفت خمسة عناصر أو "غرائز" لها تأثير على طريقة تناول الطعام.

عندما نفهم غرائزنا الغذائية ، يمكننا أن نتعلم السيطرة عليها وهذا يجعل من السهل فقدان الوزن دون الشعور بالجوع أو الحرمان.

يدعي روبرتس أنه يمكنك خسارة 15 رطلاً في ثمانية أسابيع من خلال تعديل علاقتك بهذه الغرائز الخمسة.

أساسيات النظام الغذائي

يتضمن مفتاح النظام الغذائي الغريزي فهم العوامل التي تحفز غرائزنا الغذائية ومن ثم العمل مع بيولوجيتنا لتسهيل فقدان الوزن. وفقًا لروبرتس ، لدينا خمس غرائز ذاتية تتعلق بسلوكيات الأكل.

  1. جوع: رغبتنا في الشعور بالشبع.
  2. التوفر: تناول الطعام فقط لأن الطعام موجود.
  3. كثافة السعرات الحرارية: الرغبة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
  4. معرفة: تفضيلنا للأطعمة المريحة.
  5. تشكيلة: الميل إلى الإفراط في تناول الطعام عندما يكون لدينا المزيد من الخيارات.

ينقسم نظام I Diet إلى ثلاث مراحل:

  • المرحلة الأولي يدوم لمدة أسبوعين ويهدف إلى السيطرة على شهيتك. يقول روبرتس أن العامل الأكثر أهمية هو السيطرة على الجوع لأنه عندما تشعر بالرضا ، فمن الأسهل تقليل تناول السعرات الحرارية. يتم تحقيق ذلك عن طريق الحد من مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تستهلكها بالتزامن مع التأكيد على الأطعمة عالية الحجم والألياف والبروتين.
  • المرحلة الثانية يستمر للاسابيع الستة المقبلة ويسمح بمرونة أكبر قليلا. يُسمح لأخصائيو الحميات بمعالجة 100 سعر حراري كل يوم ومجموعة متنوعة من خيارات الطعام.
  • المرحلة الثالثة هي مرحلة الصيانة في I Diet ، والتي تركز على تعزيز المهارات التي ستحتاجها للحفاظ على الوزن إلى الأبد. في هذه المرحلة ، تكون قد أعدت معايرة ذوقك حتى تشعر بالرضا التام ويمكنك بسهولة اختيار خيارات طعام صحي.

الأطعمة الموصى بها

فواكه وخضروات طازجة ، حبوب عالية الألياف ، مكرونة قمح كاملة ، بقوليات ، جبن قليل الدسم ، كريم حامض قليل الدسم ، حليب خال من الدهن ، صدر دجاج ، لحم بقري صافي ، سالمون ، بقوليات ، زبدة فول سوداني قليلة الدسم.

عينة خطة وجبة النظام الغذائي غريزة

وجبة افطار

¼ كوب حبوب عالية الألياف
3 ملاعق كبيرة من الجرانولا
½ كوب حليب غير دسم
½ كوب فراولة
قهوة أو شاي

سناك الصباح

1 تفاحة
1 ملعقة كبيرة فول سوداني

غداء

1 كوب شوربة مرق
ساندويتش مع لحم الخنزير والجبن الخالي من الدهون على خبز منخفض الكربوهيدرات
¼ كوب عنب مجمد

وجبة خفيفه بعد الظهر

حمية مشروب الشوكولاتة الساخنة أو الباردة

وجبة عشاء

4 أوقية شريحة لحم صغيرة
1 كوب بروكلي مطهو على البخار
سلطة جانبية

الحلوى

1 كمثرى
1 ملعقة كبيرة صلصة كراميل دافئة

توصيات التمرين

يؤمن نظام I Diet بأهمية ممارسة الرياضة ، إلا أن روبرتس يشير إلى أن الأبحاث تشير إلى أن لها تأثيرًا صغيرًا جدًا على فقدان الوزن ، لذلك لا يتم التركيز على التمرين في هذا الكتاب. إنها تفضل أن يقضي أخصائيو الحميات وقتًا في إعداد وجبات صحية لأن هذا له تأثير أكبر.

في المرحلة الأخيرة من النظام الغذائي الغريزي ، يتم تشجيع 15-30 دقيقة من التمرين كل يوم لأنه يساعد في الحفاظ على فقدان الوزن.

التكاليف والنفقات

النظام الغذائي "I": استخدم غرائزك الغذائية الخمس لفقدان الوزن وإبقائه بعيدًا - دون الشعور بالجوع في تجارة التجزئة بسعر 13.95 دولارًا في الغلاف الورقي.

تم نشره سابقًا بتنسيق غلاف مقوى باسم "The Instinct Diet" الذي يباع بسعر 24.95 دولارًا.

الايجابيات

  • يعتمد البرنامج على البحث العلمي.
  • يشدد على تعديل سلوكيات الأكل لإدارة الوزن بشكل دائم.
  • لا يتطلب عد السعرات الحرارية.
  • يتضمن نصائح فريدة حول كيفية إدارة الرغبة الشديدة في الطعام.
  • وصفات صحية ومألوفة.
  • يتضمن خطة صيانة.
  • تتضمن خطة الوجبات خيارات نباتية.

سلبيات

  • خطط الوجبات منظمة للغاية ، خاصة في المراحل الأولى.
  • لا توفر خطط الوجبات الدهون الأساسية الكافية.
  • بعض العناصر الغذائية في القوائم ليست اختيارات صحية.
  • سيتطلب الوقت لقضاء الوقت في تخطيط الوجبات.
  • قد تكون بدلات السعرات الحرارية منخفضة جدًا بالنسبة للأفراد النشطين جسديًا.
  • لا تؤكد التمرين.

الاستنتاجات

يمكن لنظام I Diet المساعدة في زيادة الوعي بالمحفزات الكامنة وراء خياراتنا الغذائية وسلوكيات الأكل. يجمع هذا البرنامج بين الاستراتيجيات العملية وتقنيات تعديل السلوك مع تزويد أخصائيي الحميات بالتثقيف حول التغذية والأكل الصحي.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 10 يناير 2017

أردت فقط أن أقول كم هو رائع هذا الموقع. الآلات الحاسبة الماكرو والمغذيات اليومية تحتاج إلى حاسبة في جميع الأوقات. شكرا جزيلا!

-


شاهد الفيديو: اثنا عشرة طريقة علمية لإنقاص الوزن بدون حمية قاسية (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Bink

    يا له من فكرة متعاطفة

  2. Walwyn

    سؤال مفيد جدا

  3. Kagalar

    برافو ، جملة ... ، فكرة رائعة



اكتب رسالة